儿童注意力缺陷的干预，家庭训练是重要的组成部分，科学、趣味化的家庭训练，能有效提升孩子的注意力，配合医院的专业训练，效果会事半功倍。重庆龙都儿童医院儿童保健科甘文玲主任医师、行为发育门诊张红琴门诊主任，，设计了 5 个在家就能做的注意力缺陷训练，无需专业器材，操作简单，适合 3-12 岁儿童，家长可直接带孩子练习。
 

训练 1：听指令做动作（适合 3-6 岁）

训练目的：提升孩子的听觉注意力和反应能力实操方法：家长说出简单的指令，让孩子按照指令做动作，如 “举左手、眨右眼、跳一跳、拍三下桌子”，指令从简单到复杂，从单一到多重（如 “先拍桌子，再跳一跳，最后举右手”），每次训练 5-10 分钟，孩子完成后及时给予鼓励。龙都专家提醒：指令要清晰、语速适中，避免孩子因听不懂而产生抵触情绪。
 

训练 2：找不同（适合 4-8 岁）

训练目的：提升孩子的视觉注意力和观察力实操方法：找两张相似的儿童绘本图片（或卡通图片），让孩子找出其中的不同之处，从最初的 3-5 处不同，逐渐增加到 10 处以上，每次训练 10 分钟，家长可和孩子比赛，增加趣味性。龙都专家提醒：图片的难度要根据孩子的年龄和注意力水平调整，避免难度过高让孩子失去信心。
 

训练 3：数字 / 文字接龙（适合 6-10 岁）

训练目的：提升孩子的听觉注意力、记忆力和思维能力实操方法：家长先说出一个数字（或简单的字），让孩子接着接龙，如数字接龙 “1-2-3-4……”，文字接龙 “天 - 地 - 人 - 山……”，后期可增加难度，如倒序数字接龙 “10-9-8-7……”，每次训练 10-15 分钟。龙都专家提醒：接龙的内容要符合孩子的学习水平，小学生可结合课本知识进行，让训练更有针对性。
 

训练 4：专注力拼图（适合 5-9 岁）

训练目的：提升孩子的视觉注意力、精细运动能力和耐心实操方法：根据孩子的年龄选择合适的拼图（3-6 岁选择 10-20 片，7-9 岁选择 30-50 片），让孩子独立完成拼图，家长不插手、不提醒，孩子完成后给予表扬和小奖励，每次训练 15 分钟。龙都专家提醒：拼图的图案选择孩子感兴趣的（如卡通人物、动物、汽车），提升孩子的参与度。
 

训练 5：静坐训练（适合 7-12 岁）

训练目的：提升孩子的自我控制能力和注意力持续时间实操方法：让孩子端坐在椅子上，双手放在膝盖上，眼睛看着前方的一个固定物体（如台灯、玩具），保持静坐，从最初的 1 分钟开始，逐渐增加到 5-10 分钟，期间孩子不能动、不能说话，完成后给予鼓励。龙都专家提醒：静坐训练的时间要循序渐进，避免孩子因无法坚持而产生抵触情绪，可在训练后让孩子做喜欢的游戏，作为奖励。
 

龙都专家核心提醒

1. 家庭训练要每天坚持，每次训练时间不宜过长，避免孩子产生疲劳感；
2. 训练过程中要多给予孩子鼓励和肯定，少指责、少批评，保护孩子的自信心；
3. 若孩子的注意力缺陷症状较严重，需结合重庆龙都儿童医院的专业训练，院家联动才能达到最佳效果。